a teraz

[...] x 10,10,8 (15kg) uginanie nadgarstkow L-R - krotka - 3 x 12,12,10 (14kg) SUPER SERIA 10. prostowanie ramion na wyciagu - triceps - 3xMAX x max na maszynie(nie pamietam teraz ile tam jest ..) uginanie ramion na wyciagu - biceps - 3x MAX x max na maszynie SUPER SERIA * - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund [...]

[...] zamierzam zacząć ok. października. Od 7 tygodni jestem na redukcji (dieta low carb) - cel zejść poniżej 10%bf. Redukcję zamierzam skończyć jakoś z początkiem września i teraz moje pytania: jak powinienem prawidłowo przeprowadzić przejście z redu na mase? Myślałem,aby na początku zwiększyć kcal za pomocą samych tłuszczy (zwiększać podaż o [...]

[...] w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 supli: Super Pump 250 i activlab tricreatine malate pro 5.Czy jesteście w stanie podać mi dobre ćwiczenia na brzuch ? A teraz troche o dosiu :d Jak wcześniej napisałem na siłke chodzę od 14 lat ale z przerwami, lecz od września chodzę regularnie na siłownie którą mam u sb w piwnicy ;d Skromna [...]

[...] czasu kręce sie na forum i dzieki niektorym postom i osobom jestem "mądrzejsza: jesli chodzi o sprawy z dietowaniem i cwiczeniami....od kwietnia biegam codzniennie...teraz tak po 60 mni. cwicze..robiłam a6w ale przetwałam po 24 dniach..dzis zaczne na nowo.chodzi mi o brzuch szczegolnie...jak mierzyłam sie pod koniec kwietnia i teraz pod [...]

[...] pompować i dlatego to wszystko powodowało takie a nie inne skutki. Po jakichś 4-6 tygodniach wszystko wróciło do normy , tak jak i przeczytałem.. A mianowicie przejde teraz do meritum sprawy . Już przed tym całym incydentem miałem zakupione 30ml Propoionatu z IP 150mg/1ml 100tab Metanabolu z Bałkan 10mg Oczywicie odblok HCG i clomid i [...]

Siema wszystkim! Jestem teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] raz na jakiś czas w weekend. Chciałbym dodać że narazie mam kontuzję zwyrodnienie stawu skokowego ( lecz do tego się przyzwyczaiłem i nie odczuwam aż tak bolu ale teraz mam już wizytę u lekarza i będę to leczył, oraz mam mocno zbity bark i to mi przeszkadza w siłowych wynikach czy tez mocnych treningach mimo że nigdy nie miałem dużo [...]

[...] (nie zmienialiśmy ciężaru bo bym się do końca załamał) A ja? Zawsze od niego robiłem więcej powtórzeń i szybciej szedłem do przodu co mi dawało wielką motywacje.. A teraz? Jak np. na klatę robiłem w 1 serii 12 powtórzeń tak teraz zrobię 6-7!! a kolega z 10.. Nie wiem o co chodzi skoro obwody mam takie same.. Jestem zielony w te klocki [...]

[...] , np ćwiczyłem 3-4 miesiące i przerwa , najdłuższy staż ciągły to półtora roku także z techniką problemu nie mam, a więc mam 87 kg i 175 cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu: Trening FBW A 1. Przysiad [...]

[...] Barki, plecy, klatka, przedramie... Te partie po treningu sa "napompowane". Czuje ze dostaly wycisk! :) Natomiast biceps i triceps - porazka! Moze to dlatego ze teraz cwicze trika i baka na jednym treningu??? Nie wiem... Wiem tylko, ze przedtem kiedy cwiczylem 4 cwiczenia po 12/10/8/8 to triceps po treningu "napompowal" mi ramie, co [...]

Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]

[...] później waga stała w miejscu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzutu dzienniczka nie będe dawać ponieważ teraz jem byle jak i codziennie inaczej lub tylko 2x na dzien z powodu braku czasu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? moja waga się cały czas [...]

[...] powiedziałem. co 3 miesiąc mam badania kontrolne - na poziom T., morfologie, OB - bede je robić jak bd. na pregnylu zeby lekarka dalej przepisywała T. w takich dawkach jak teraz. chciałem zapytać raczej o dawki i środki - chodzi o coś w rodzaju mostku/hrt. cykle mam zamiar robić co pół roku/9 miesięcy w zaleznosci jak tam mi będzie szło (jak [...]

[...] spodobał mi się ten rodzaj aktywności fizycznej. Wyczytałem, że kalistenika w znaczącym stopniu poprawia sprawność fizyczną, jak i siłę w stosunku do masy ciała. Ćwiczę teraz ok. dwa tygodnie, pompki, brzuszki itd... no i też dwa tygodnie temu sprawdzałem ile jestem w stanie zrobić pompek w jednej serii, wydusiłem niecałe 40, teraz po dwóch [...]

Czesc! Rzadko sięgam po porady na fora Internetowe, ale teraz innego wyjścia (pierwszej deski ratunku) nie widzę. Czas zasięgąć porad od ludzi bardziej doświadczonych. Sprawa wygląda tak: Facet, 21 lat, 82kg wagi. Staż 2 - 2.5 roku (na początku 59kg). Mocny ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne w celu przyrostu masy ok. 4000kcal. Od października [...]

[...] się 2 problemy: Pierwszy z nich polega na tym że troszkę za dużo warzę, ale zacząłem już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, warunki nie są wymarzone ale da radę zrobić dobry trening, lecz chciałbym się ustrzec błędów jakie mogę popełnić, a boje się tego że mogę [...]

[...] że przytyłam przez za dużą liczbę spożywanych kalorii w stosunku do mojego trybu życia. Teraz chciałabym schudnąć, poza tym poprawić kondycję i ogólną sprawnośc. I teraz proszę doradźcie mi, jak ćwiczyć, żeby nie zbudować mięśni. Wiem, że z reguły takie prośby są wyśmiewane na forach, ale mi naprawdę bardzo szybko tworzą się mięśnie. [...]

[...] tak zaczęła się moja historia z siłownią. Zacząłem przy wadze około 76kg w listopadzie 2021, jadłem tak jak jadłem zawsze to znaczy, nie zwracałem uwagi co jak i kiedy, jak teraz liczę to czasem 1500, a czasem 4000kcal, zależy od dnia. Obecnie w czerwcu 2022 ważę +/- 88kg przy wzroście 187, w bicku będzie ze 38cm, sporo urosłem jeżeli chodzi o [...]

[...] i 55kg. W podstawówce byłem tak leniwy ze wogóle mogłem nie tykać jedzenia.Mogłem nie jeść przez 5 godzin i czasami bolała mnie głowa. W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, trochę widać zebra i kości [...]

[...] - siłowy + po 30/40min rower Piątek - siłowy + po 30/40min rower Sobota - interwały Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat Zacząłem pierwszy tydzień od 20min po treningu, teraz w trzecim tyg dokładam środę i w czwartym/piątym tyg sobotę - interwały. Żywieniowo wygląda to tak: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek: - rano 5 jajek + kromka [...]